1、要补充足够的蛋白质。
    这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多
，从而引起负氮平衡。因此
，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸
。

    鸭蛋补夏：俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质
、铁质等无机盐含量丰富
，含钙量、含铁量比鸡蛋
、鲜鸭蛋都高

，是夏日补充钙
、铁的首选。

    2、要补充维生素。
    这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1
、B2、C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

    莲子养心
：养心季节是夏
，此时心脏最脆弱

，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血
。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

    3、要补充水和无机盐。
    当机体大量出汗或体温过高时
，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾
。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢

，减少人体水分蒸发量。

    章鱼补血：章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸
。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

    4、多吃清热、利湿的食物。
    草莓解毒：夏季是盛产草莓的季节
。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿

、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属

。（来源：转载自养生网）